jak robic barki

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]

[...] godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. Poczytałem sporo i doszedłem do wniosku, że będzie dla mnie najlepszy trening dzielony. I wymyśliłem go tak jak poniżej. Dodam jeszcze, że ważę 110 kg i mam dwa metry wzrostu. Cel to redukcja brzucha, który został i rozbudowa mięśni. Nie interesuje mnie żadna, wielka masa, ale [...]

[...] filmikow - oczywiście ze mna w roli głównej Na filmikach możecie pooglądać moje treningi 'strong' na sprzecie wlasnej roboty. Filmiki były nagrywane cyfrowa wiec jakość jest przecietna ale za to nie maja dużych rozmiarow. Zachęcam do obejrzenia i oczywiście opisania waszych wrażeń : Mam nadzieje ze będą pozytywne Martwy ciag 170kg [...]

[...] żadnej diety (tzn raz próbowałem ale tylko po części i to przez dwa czy trzy dni). Trening o którym pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z [...]

[...] 15-15-15 PODCIĄGANIE 3 X MAX WYPROSTY SIEDZĄC+MC NA PROSTYCH (SS 4 X 10-12) WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY/ROZPIĘTKI 4 S 12-15 UNOSZENIE BOKIEM/PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA 12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻAC+WYCIĄG (TRIC) 3SS 12-15 TYŁ BARKÓW 3 12-15 ŁYDKI 3 S Panowie jak wam się widzi coś takiego? Trening będe sie starał robic co 2-3dni

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

[...] klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na kilogram masy, do tego odpowiednia ilosc dobrych weglowodanow, malo tluszczy; widze w lustrze, ze [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ten plan mi bardzo pasuje tylko bym prosił jakby ktoś miał czas i chęci, ażeby przystosować go do mojej sytuacji, czyli siłownia w Pon i Pią, a Środa z domowym sprzętem W Środę pasowałby chyba najbardziej plecy i [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

[...] tkanki tłuszczowej na brzuchu. Za sobą mam 8 miesięcy treningu na siłowni 3-4x w tyg, wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni zaprzestałem 23 marca. Moje wyniki klasyfikowały się: -przysiady ze sztangą 60-65kg x 3 serie -wiosłowanie sztangą 50kg x 3 serie -MC [...]

[...] apteczne ZMA. Teraz spostrzeżenia: ZOSTAŁEM NAWRÓCONY! Uważam, że HST jest naprawdę z...ste. Oto trzy najważniejsze powody: 1. Dzięki dokładnej rozpisce wiemy dokładnie jak będą wyglądały treningi przez najbliższe 8 tygodni dzięki czemu (w moim przypadku) nie wystąpił, na żadnym z treningów problem z brakiem motywacji, po prostu na każdym [...]

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

[...] jednocześnie masy i rzeźby, co więc powinienem robić? Spalić najpierw tłuszcz i wylądować z wagą 73kg czy odwrotnie budować masę i otłuścić się jeszcze bardziej? Da się to jakoś pogodzić? Specjalnie wrzuciłem foty abyście mogli ocenić i poradzić jak można by się pozbyć tłuszczu z brzucha i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie [...]

Witam Mam pytanie i jednakże dylemat, sprawa wygląda następująco trenuje już ponad 5 lat najpierw jak to się miało na samym początku z nieznacznym efektem suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i [...]

[...] posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... Najblizszym celem jest osiagniecie 140kg nastepnie dlugo terminowy cel ktory mam [...]

[...] środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę to na początek chciałbym po prostu zdrowiej się odżywiać i skończyć z chipsami i kebabamiNie chcę na początek wyskakiwać z [...]

[...] miesiąc ćwiczyłem trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 Klatka+Biceps+Brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x [...]

[...] bicepsa bede trenować tylko raz w tygodniu bo do niczego nie jest potrzebny, jesli chodzi o bary to bede je tez katował raz , plecy tez chce raz i nogi tez , teraz niewiem jak to do kupy złożyć , klate bede jechal na pół siłowo , oznacza to ze robie klate na płaskiej siłowo czyli mało powtórzeń a pozostałe ćwiczenia tak jak wypychane maszyny [...]

[...] 3 serie 6-2 progresja BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie teraz 2 pytania. czy biceps moge tak robic? na samych sztangielkach jak jest w planie? czy moze w 1 cw dac sztange? brzuch moge cwiczyc w seriach łączonych? czyli brzuszki->unoszenie->przerwa->brzuszki->unoszenie itd. ; >

[...] Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie x12x10x8 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX NOGI+PLECY NOGI Nóg jak na razie nie ćwiczę z powodu kontuzji coś się wymyśli potem PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]